엄지의제왕 나잇살빼기 뱃살 빼는 10분 마사지 방법

엄지의제왕 나잇살빼기 뱃살빼는 10분 마사지 방법

 

이번 주 엄지의 제왕에서는 '나잇살 잡는 법'이라는 주제로 다양한 내용을 다루었는데요. 나잇살 빼기 위한 여러 가지 방법 중 이번 글에서는 뱃살을 빼는 10분 마사지 방법에 대해서 정리해보려고 합니다. 나이가 들면서 살이 찌는 대표적인 부위로 '뱃살'과 '옆구리살' 그리고 '목살'이 있는데 이중 뱃살을 빼기 위한 10분 마사지 방법으로 혼자서도 할 수 있는 간단한 방법이니 시간 날 때마다 짬짬이 해보셔요.

 

김무열

 

▲ 이 방법은 [보디 마스터] 김무열 님이 알려주셨는데 짧은 시간의 마사지만으로 쳐진 살을 탄력 있게 만드는 방법이고요.

 

뱃살빼기

 

▲ 단 10분이면 뱃살을 어느 정도 정리할 수 있는 마사지입니다. 물론 한 번만 한다고 뱃살이 정리되는 건 아니겠죠?^^;; 짧은 시간에 할 수 있는 방법이니 꾸준히 해보면 분명히 효과는 있을듯합니다.

 

뱃살을 해결하기 위한 첫 번째 마사지 부위는 갈비뼈 바로 아래에 있는 횡격막인데요.

 

늑골

 

▲ 횡격막이 굳어 있으면 호흡이 힘들고 이를 풀어주면 깊은 호흡이 가능해진다고 합니다. 횡격막을 풀 때는 코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉으면서 눌러주면 좀 더 깊이 들어갑니다.

 

반대쪽

 

▲ 반대쪽 방향도 같은 방법으로 최대한 깊이 눌러주면서 풀어줍니다. 그동안 풀어주지 않아서 횡격막을 누르면 조금 아플 수도 있거든요. 자주 하면 조금씩 아픔이 덜하다고 하니 꾸준히 하는 게 중요할 거 같네요.

 

 

 

명치

 

▲ 다음은 명치부터 배꼽 아래까지 약 3cm 간격으로 순서대로 눌러주면서 굳어 있는 장기의 근육들을 풀어주면 되는데 이렇게 장기를 풀어주면 탄력이 생기면서 음식 섭취량은 줄어들고 식욕도 저하된다고 합니다.

 

효과

 

▲ 위 과정만 진행했는데도 방송에 참여하신 분의 뱃살이 많이 정리된 걸 확인할 수 있는데 여기서 끝이 아니고요.

 

보디오일

 

▲ 집에 흔히 있는 보디 오일 등을 바른 후 배의 중앙에서 바깥쪽으로 그리고 위에서 아래로 쓸어내리면서 마사지를 해줍니다.

 

위 방법들은 김무열 보디 마스터가 방청객을 대상으로 진행했지만 아무래도 이 뱃살 빼는 마사지는 혼자 하는 경우가 더 많을 테고... 당연히 혼자 하는 방법도 알려주셨습니다.

 

셀프방법

 

▲ 집에서 혼자 해보셔요.

 

늑골 따라 누르기

 

▲ 앞에서도 정리했던 횡격막 부분은 혼자서도 충분히 누를 수 있겠죠?

 

양손 동시

 

▲ 방송을 보고 있으니 양손을 이용해서 동시에 눌러도 될 거 같더라고요. 그런데 그동안 이 부분이 굳어 있기 때문에 처음에는 많이 아프고 잘 안 들어 갈 거예요. 그래서 호흡이 중요한데요.

 

호흡

 

▲ 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬면서 늑골 아래에 손을 넣으면 더 깊이 들어갑니다. 가슴을 살짝 아래로 숙이면 더 잘 들어가니 참고하시고요.

 

좌우로 흔들기

 

▲ 다음은 양쪽 늑골 아래에 손가락을 넣고 좌우로 흔들어서 뭉쳐있던 근육들을 골고루 풀어줍니다.

 

 

 

중아 호흡

 

▲ 그리고 역시 호흡을 코로 들이마시고 입으로 깊게 내쉬면서 명치 정 중앙을 눌러줍니다.

 

배꼽과 명치의 중간

 

▲ 다음은 배꼽과 명치 중간 부분을 눌러줍니다. 이 부분을 누를 때 소화력이 약한 분들은 많이 답답하고 어지러움이 느껴지기도 할 겁니다. 그래도 꾸준히 하시면 장기도 부드러워지고 소화력도 증진된다고 합니다.

 

깊이 누르기

 

▲ 이제 배꼽인데요. 이 역시 많이 굳어 있어서 찌릿찌릿하더라도 좀 더 깊이 눌러서 풀어주면 좋습니다.

 

배꼽 아래

 

▲ 그리고 배꼽 아래 3cm 정도 위치의 아랫배입니다. 손가락으로 누르기 버겁다면 물병 같은 도구를 이용해서 눌러도 괜찮다고 합니다.

 

쓸어내리기

 

▲ 다음은 셀프 마사지를 해줄 차례인데요. 주먹을 쥔 손으로 몸 중앙에서 바깥쪽으로 쓸어냅니다.

 

위에서 아래로

 

▲ 그리고 위에서 아래로 쓸어내리는 마사지를 해주면 되고요.

 

옆구리

 

▲ 옆구리 살을 빼기 위해서 양손으로 잡고 쓸어내립니다.

 

꼬집기

 

▲ 이제 옆구리 살 등을 꼬집어 주면 되는데 이런 꼬집기는 리프팅 효과가 있습니다.

 

두드리기

 

▲ 그리고 마지막으로 배를 두드리면서 마무리하면 됩니다.

 

이렇게 해서 엄지의 제왕에서 김무열 보디 마스터가 알려주신 뱃살 빼는 10분 마사지 방법을 정리해봤는데요. 어떻게 보면 기본 상식적인 마사지 방법이고 너무나 간단해서 짧은 시간 혼자서도 충분히 할 수 있는 방법이니 꾸준히 해보셔요. 수고하셨습니다.

 

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