거북목 교정운동 나는몸신이다 숀리 스키점프 운동법
거북목 교정운동 나는몸신이다 숀리 스키점프 운동법 이번 주 나는 몸신이다에서는 각 유형별 비만과 그 원인 및 운동방법에 대한 내용을 방송했었는데요. 그중 거북목 교정운동에 대해서 정리를 해보려고 합니다. 먼저 자신이 거북목인지 아닌지 자가진단하는 방법부터 알아보고...
숀리 트레이너가 알려주는 거북목 교정운동에 대해서 알아보도록 할건데요. 자가진단 방법은 다음과 같습니다.
반듯이 서있을 때 어깨 라인보다 귀 라인이 앞쪽으로 2.5cm 이상 나와있으면 거북목에 해당한다고 합니다.
혼자 있어서 어깨선과 귀 라인을 확인하기 힘든 분들은 뒤로 깍지를 껴고 팔을 최대한 올려보세요. 만약 45도 이상 올라가지 않으면 거북목을 의심해 바야 할 것입니다.
요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 화면 등을 장시간 집중해서 쳐다보는 경우가 많기 때문에 거북목에 해당하는 분들이 생각보다 많다고 하네요. 저도 이거 보고해봤는데 뒤로 깍지 낀 팔이 잘 안 올라가요.ㅠ.ㅠ 꾸준하게 숀리 트레이너가 알려준 거북목 교정운동을 해야 할거 같아요.
그럼 이 운동 방법을 알아볼게요. 수건만 있으면 간단하게 할 수 있는 운동이고 이름하여 숀리의 스키점프 운동법입니다.ㅎㅎ
먼저 선채로 어깨너비로 다리를 벌린 후 무릎을 살짝 굽힙니다.
적당히 온몸이 긴장하도록 다리를 살짝 굽혀서 힘을 주시고요.
수건을 한 장 준비해서 손바닥이 하늘을 향하도록 어깨 너비만큼 잡습니다.
이런 모습이 되겠죠?
그리고 팔이 올라가는 만큼 최대한 올렸다 내렸다는 2분 동안 반복합니다. 자가진단 방법 중 뒤로 깍지 끼고 팔을 올릴 때 안 올라갔던 원인(근육)을 풀어주는 운동인 거 같죠? 먼저 이렇게 손바닥이 하늘로 향하도록 해서 2분간 반복한 후에는....
반대로 손등이 위로 향하게 해서 수건을 잡고 2분 동안 다시 반복을 해줍니다. 한 번 할 때마다 4분씩만 해주면 되고 아무 곳에서도 간단하게 할 수 있으니 시간 있을 때마다 해봐야겠습니다.
이 글을 보는 동안에도 수건만 있으면 간단하게 해볼 수 있으니 해보셔요. 팔뚝 근육들이 풀리고 시원한 느낌을 받을 수 있을 거예요. 수건 없으면 뒤로 깍지 껴고만 해도 시원하네요.
이렇게 해서 거북목의 자간진 단 방법과 숀리가 알려준 거북목 교정운동 방법을 알아봤습니다. 수고하셨어요.