나는몸신이다 골반 비대칭 잡는 위아래 골반교정 운동

나는몸신이다 골반 비대칭 잡는 위아래 골반교정 운동 여러분은 평소에 얼마나 올바른 자세를 유지하고 생활하시나요? 짝다리는 얼마나 짚고 왼쪽이나 오른쪽 중 특정 다리만을 꼬지 않는지.... 또는 잘 때 한쪽으로 몸을 돌리면 편한 쪽이 있는지 잠깐만 생각해보실래요? 만약 해당되는 게 있다면 여러분의 골반이 한쪽으로 비틀어져 있을 가능성이 높거든요.

 

그리고 이걸 가볍게 생각해서는 안되고 관리를 해줘야 하며 골반이 이미 한쪽으로 심하게 비틀어져 있다고 해도 정말 가벼운 운동으로 교정할 수 있으니 잠깐 참고해보셔요.

 

위아래 골반운동

 

이 운동 방법은 이번 주 [나는 몸신이다]에서 정말 관리를 잘하신 50대 트레이너 조영선님이 나오셔서 가르쳐준 방법인데 일명 [위아래 골반 운동]입니다. 방송 중 실제로 골반이 비틀어져 있는 분이 이 운동을 잠깐 하니 골반의 균형이 맞아지더라고요.

 

 

이번 글에서는 그 내용들을 방송 화면 몇 장으로 정리해보려고 하는데 먼저 내 골반이 얼마나 비틀어져 있는지 간단하게 확인하는 방법부터 알아볼게요.

 

90도로 앉기

 

그림처럼 바닥에 앉은 자세로 한쪽 발바닥이 반대쪽 무릎에 닿게 한 뒤에 두 종아리가 기역(ㄱ) 자가 되게 한 후 상체에 힘을 뻅니다.

 

반대쪽도 같은 자세

 

그리고 다리를 바꿔서 반대쪽 방향도 똑같은 자세를 취해보세요. 혹시 어느 한쪽으로 몸이 비틀어지지 않나요?

 

비틀어짐

 

만약 상체가 반듯하지 못하고 한쪽으로 기울인다면 골반이 비틀어져 있는 상태입니다.

 

골반 비대칭

 

이런 현상은 잘못된 생활습관에서 오는 경우도 많지만 여성들의 경우 출산 후에 골반 비대칭이 생길 수도 있거든요.

 

사례자의 틀어진 골반

 

이날 방송에 나온 사례자 분도 출산 후에 골반 비대칭이 발생해서 돌아오지 않는다고 합니다.

 

한쪽은 반듯

 

그리고 현재 골반 상태를 알아보기 위해서 앞에서 알아본 방법으로 앉아봤는데요. 먼저 오른발 바닥을 대고 앉았을때는 상체가 반듯합니다.

 

반대쪽 기울어짐

 

그런데 반대쪽 방향에서 자세를 잡을 때는 그림에서처럼 몸이 심하게 비틀어진 걸 확인할 수 있는데요.

 

오른쪽 올라감

 

그림의 자세를 보면 알겠지만 왼쪽이 내려가 있고 오른쪽이 올라가 있습니다.

 

자가진단으로 확인

 

이렇게 자가진단을 통해서 올라온 골반을 먼저 확인하고요. 이걸 바로잡기 위한 운동법을 알아보겠습니다.

 

올라온쪽 골반에 베개나 쿠션

 

올라온 골반을 확인하셨다면 그쪽 다리 종아리 아래쪽에 베개나 쿠션을 가볍게 괸 후에....

 

손을 올림

 

양쪽 손을 골반에 올리고 올라온 골반 쪽의 엉덩이는 바닥에 고정한다는 생각으로 손에 힘을 줘서 눌러줍니다.

 

위아래로 움직임

 

그리고 내려간 쪽 골반에 올린 손은 가볍게 올린 상태에서 골반을 위아래로 움직여 줍니다. 바닥과 하늘이 아니고요. 발바닥 쪽으로 다리를 쭉 뻗었다가 몸쪽으로 올린다는 생각으로 위아래로 움직입니다. 그렇게 위아래로 30회 왕복한 후에 다시 한 번 비틀어지던 자세를 취해보세요.

 

내려온 골반

 

방송에서 이 운동을 했던 사례 자는 정말 거짓말처럼 반듯한 자세로 돌아오더라고요.

 

30회

 

물론 이 운동을 한 번 했다고 해서 바로 자세가 완전하게 교정되는 건 아니고요. 일시적인 효과니까 제대로 된 효과를 얻고자 하신다면 꾸준하게 운동을 해야겠죠?

 

꾸준한 운동

 

그리고 이 운동의 효과를 제대로 보기 위해서는 내려간 쪽만 집중적으로 운동을 해야 합니다. 효과가 있다고 양쪽을 똑같이 하게 되면 비대칭의 문제점은 해결되지 않으니까요. 내려간 쪽 골반 위주로 운동을 하셔요.

 

이렇게 해서 이번 주 나는 몸신이다에서 이야기한 비틀어진 골반을 교정하는 일명 [위아래 골반 운동]에 대해서 알아봤습니다. 수고하셨어요.

 

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