엄지의제왕 살처짐 방지 왕혜문 스트레칭 속근육 운동법
엄지의제왕 살처짐 방지 왕혜문 스트레칭 일부러 시간 맞춰서 보지는 않지만 채널 돌리다가 멈추게 되는 방송 프로그램 중의 하나가 엄지의 제왕인데요. 나름대로 유용한 정보들이 많아서 우연히 보게 되면 계속 보는 방송 중의 하나입니다.
채널을 멈추는 이유 중의 하나가 출연하시는 분들 때문이기도 한데요. 개인적으로 좋아하는 분들이 많이 나오셔서입니다. 그중 한 분이 왕혜문님인데 이번 주에는 그분이 살처짐 방지를 위한 스트레칭과 음식을 소개해주시더군요. 살처짐이 미용뿐만 아니라 몸속 장기들의 건강과도 밀접한 관련이 있어서 관리가 필요할 거 같더라고요. 그래서 집중해서 보게 됐는데 많은 분들이 함께 보면 좋을 거 같아서 블로그에 정리를 하게 됐습니다.
살처짐을 방지하기 위한 스트레칭은 그동안 우리가 해왔던 잘 못된 스트레칭 대신 일상에서도 가볍게 할 수 있는 동작들이더라구요. 그림만 쭉 보셔도 대충 어떻게 하는지 아실 테니 참고해서 시간 있을 때 해보셔요.
개인적으로 엄지의제왕에 나오시는 분들 중 가장 좋아하는 왕혜문님입니다. 이날은 이분 때문에 채널을 고정하고 봤었네요.
그런데 스튜디오에 나오기도 전에 과거 사진과 현재 사진을 먼저 공개하면서 어떤 변화가 있었는지 한 번에 알 수 있게 해주시더군요. 관리를 잘하는 분인 건 알았지만 저 정도 일 줄은 몰랐는데.... ㅎㅎ 여하튼 예전에 살이 찌고 쳐질 때는 심한 통증까지 달고 사시다가 지금은 아주 건강한 몸을 유지하고 있다면서 그 비결 중에 하나인 살쳐짐 방지 스트레칭을 알려주렸는데 어떤 것들인지 살펴볼게요.
먼저 배의 근육을 잡아주는 윗몸 일으키기입니다. 그런데 우리가 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기는 목과 허리에 부담이 되기 때문에 여러 곳에서 금지하고 있는 운동이라고 합니다. 혹시나 배의 근육 키운다고 이거 하고 계시는 분들은 그만하시고 여기서 알려주는 방법으로 해보셔요.
그 방법은 더 간단하고 힘도 덜 들 거 같더라구요.
먼저 바닥에 앉은 상태로 허리를 꼿꼿이 세우고요.
양팔을 앞으로 쭉 뻗거나 아래 그림처럼 가슴에 모아서 X자를 만들어 줍니다.
그리고 턱을 당기면서 살짝 기대듯이 눕습니다.
당연히 바닥에 완전히 눕는건 아니고요. 배에 힘이 빡! 들어갈때까지 최대 각도로 내려가서 벼텨주기만 하면 됩니다.
이때 등을 반듯하게 펴는게 중요하고요.
배속의 근육이 떨릴떄까지 버티면 됩니다. 본인이 버틸수 있을때까지 계속 버텨주는게 운동이 되겠죠? 이렇게 버티기 운동을 한 후에는 근육의 반대로 스트레칭을 해서 풀어주면 되는데요.
그 방법은 앞으로 엎드려서 양팔을 바닥에 지탱한후 상체를 들어올리면 됩니다. 근육 운동은 제대로 되면서 힘들지는 않을거 같으니 시간 있을때마다 자주 해주는게 좋겠죠?
속근육 운동법 두번째는 숨쉬기 운동인데요. 1분 1초도 멈추지 않고 숨쉬기 운동을 하고 있다고요?ㅎㅎ 그것과는 조금 다른 방법으로 숨쉬기 운동을 합니다.
먼저 의자에 앉아서 의자 뒤쪽에 엉덩이를 붙이고 허리는 꼿꼿하게 세워줍니다.
그리고 가볍게 한숨을 쉬어서 어깨와 가슴에 힘을 빼서 긴장을 풀어주시고요.
소변을 참을때처럼 배 아래쪽과 항문에 힘을 줍니다.
이렇게 힘을 주면 다리 바깥쪽 근육이 쓰이면서 다리가 벌어지기 마련인데요. 운동이 제대로 되도록 하려면 신경써서 다리가 벌어지는걸 막아야 합니다.
사진처럼 볼펜이나 종이를 다리 사이에 끼워놓으면 의식해서 다리가 벌어지지 않겠죠?
그렇게 힘을 준 상태에서 숨을 천천히 들어마시고 3초 정도 참았다가 숨을 모두 내쉬고 또 3초 정도 참습니다.
이때 몸통 중앙쪽으로 근육을 조인하고 의식하면서 하는게 중요하다고 합니다. 이 방법도 확실히 속근육 운동은 되겠네요.
다음은 목 스트레칭인데요. 우리가 몸을 풀 때 가장 먼저 푸는곳이 목일겁니다. 목을 이리저리 돌리면서 풀게 되는데 그것 또한 잘 못된 방법이라고 하네요.
목 속의 근육을 운동하기 위해서는 목 자체를 돌리는게 아니고 코 끝을 돌려야 한답니다.
방법은 간단해요. 코끝으로 50원짜리 만큼의 작은 원을 그린다고 생각하면서 돌려주면 됩니다. 너무 작게 돌리기 때문에 잘 안될때는.....
시선이 함께 따라가면 좀 더 수월하게 할 수 있으니 참고하시고요. 실제로 코 끝으로 작은 원을 그리면 목 속의 근육이 운동이 되는게 느껴집니다.
이제 마지막으로 허벅지 스트레칭 방법인데요.
우리가 일반적으로 했던 허리 굽히기 운동은 허리에 무리가 가고....
어깨와 등에 힘이 쏠리며 목에도 무리가 간다니 지금까지 이렇게 하셨던 분들은 방법을 바꿔보셔요.
올바른 허벅지 뒤쪽 근육의 스트레칭은 동작은 작으면서 섬세한 느낌이네요. 일단 허리를 꼿꼿이 세운 후 배꼽인사 하듯이 살짝 숙여줍니다.
그리고 무릅을 살짝 구부리고요.
그 상태에서 엉덩이를 위쪽으로 잡아 끌어 올립니다.
그리고 마지막으로 굽혔던 무릎을 펴주는데요. 자세는 조금 엉성해도 이것또한 허벅지 뒤쪽 근육에는 운동이 제법 될거 같습니다.
이렇게 해서 왕혜문님이 알려주신 속근육 운동을 위한 스트레칭 방법들을 알아봤는데요. 그동안 스트레칭을 동작을 크게했다면 이 방법들은 동작이 조금은 작고 섬세한 느낌이고 장소에 구애받지 않고 할 수 있을 거 같으니 시간 있을때마다 자주 해봐야겠네요. 여러분도 참고해서 간간이 해보시고요. 항상 건강채기셔요. 수고하셨습니다.